Tästä blogikirjoituksesta löydät kaksi lyhyttä alle 4 minuutin aktiivista liikkuvuusharjoitusta, joita voit tehdä vaikkapa päivittäin kotona tai taukojumppana työpäivän ohessa. Harjoituksissa et tarvitse välineitä, vain nelisen minuuttia aikaa ja hitusen tilaa ympärille.
Kolmen liikkeen liikeketjuavaukset
Kolmen liikkeen kontrolloidut nivelpyöritykset
Kuvasin harjoitukset Spartan Academyn mobility-ohjaajakoulutukseni yhteydessä ja jaan ne mielelläni tännekin blogin seuraajien käyttöön. Olen itse innostunut näistä sinänsä yksinkertaisista, mutta monipuolisesti koko kehoa liikuttavista harjoituksista, liikeketjuavauksista ja kontorolloiduista nivelpyörityksistä, joista kirjoitin aiemmin otsikolla Liikkuvuutta ja liikehallintaa.
Harjoituksista löytyy sekä helpompia että haastavampia liikesarjoja, sekä välineillä kuten vastuskuminauhalla ja lisäpainolla että ilman välineitä kuten kuvaamissani videoissa. Tarvitset vain uteliaisuutta kokeilla liikkeitä ja halua kehittää liikkuvuuttasi. Sitten vain menoksi!
Vinkki: Jos joku harjoituksista tuntuu aluksi vaikealta, tee sitä ensin itselle sopivalla pienemmällä liikelaajuudella. Sitten kun liikkeet tulevat tutuiksi, tavoitteena on liikkua lopulta oman liikelaajuuden sallimissa rajoissa ääriasennosta toiseen. Toistojen myötä liikkuvuus, lihasvoima, lihaskestävyys ja liikehallinta kyllä kehittyvät ja haastavaltakin tuntuneista liikkeistä tulee helpompia. Eikä ole vain yhtä oikeaa tapaa! Jokainen liikkuu omassa tahdissaan, oman kehonsa ehdoilla.
Mukavia treenihetkiä!
