Tälle sivulle olen kerännyt pienen tietopaketin ohjaamistani ChiBall-tunneista. ChiBall yhdistää väri- ja aromaterapian sekä kuusi eri lajia: tai chi/qi gong, chiball-tanssi, jooga, pilates, feldenkrais-menetelmä ja syvärentoutus. Tunnilla käytetään väri- ja aromaterapeuttisia palloja ja tehdään lempeä hyvän mielen harjoitus, mistä kerron tässä tarkemmin.
1. Tai chi & Qi Gong
ChiBall-tunti aloitetaan "heräämällä ensin kevääseen" pehmeän virtaavalla Tai Chi- ja Qi Gong -harjoituksella. Liikkeet ovat rauhallisia ja ne herättelevät lempeästi selkärankaa erilaisin kierroin ja taivutuksin. Samalla totutellaan pallon käyttöön.
2. ChiBall-tanssi
Seuraavaksi nostetaan kevyesti sykettä ja lämpöä helpolla tanssisarjalla. Tanssi edustaa kesäistä tuli-energiaa.
3. Jooga
Tuli-energiaa edustaa myös seisten tehtävä jooga-harjoitus, jossa keskitytään muutamaan kehoa vahvistavaan ja energisoivaan jooga-asanaan. Liikkeet kohdistuvat kuluvan vuodenajan eli tässä talven meridiaaneihin: suorassa linjassa kehon takapuolta ylhäältä alas kulkeviin virtsarakon meridiaaneihin (yang) sekä etupuolta alhaalta ylös kulkeviin munuaisten meridiaaneihin (yin). Näitä venytetään ja vahvistetaan.
4. Pilates
Seuraavaksi siirrytään alas matolle pilates-osioon, myöhäiskesään ja maa-elementtiin. Keskittyneesti hengityksen tahdissa tehtävät liikkeet vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia.
5. Feldenkrais
Syksyä ja metalli-elementtiä harjoituksessa edustaa Feldenkrais-menetelmä, joka auttaa rauhoittumaan, päästämään irti ja kääntämään huomion sisäänpäin. Feldenkrais-liikkeet tehdään silmät suljettuina omaan liikkeeseen ja tuntemuksiin keskittyen. Ei ole väärää tapaa tehdä Feldenkrais-harjoitusta: sinun oma tapasi on aina juuri se oikea.
6. Rentoutus
Tunnin lopussa pysähdytään vielä hetkeksi, rauhoitutaan ja rentoudutaan hiljaisen musiikin soidessa taustalla. Rentoutusosio edustaa talvea, vesi-elementtiä ja passiivista yin-energiaa, lepoa ja rauhaa, joka antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden uudistua.
Klikkaa lajiesittelyvideoon tästä: ChiBall
ChiBall-tunnilla oltiin tänään tosi innostuneita kuulemaan lisää harjoituksessa käytettävien pallojen väri- ja aromaterapeuttisista vaikutuksista. Tunneilla minulla on aina mukana ihanat kirjalliset kuvaukset, mutta kirjoitan tännekin nyt lyhyen tiivistelmän.
- Sininen pallo: tuoksu katajanmarja, vuodenaika talvi, elementti vesi, yhdistetään itseilmaisuun, viisauteen ja rohkeuteen
- Musta pallo: tuoksu anis, vuodenaika talvi, elementti vesi, luo juurtumisen tunnetta, helpottaa negatiivisia tunteita ja lisää itsearvostusta
- Vihreä pallo: tuoksu pelargonia, vuodenaika kevät, elementti puu, rauhoittaa, tasapainottaa ja lisää elämäniloa
- Limenvihreä pallo: tuoksu minttu, vuodenaika kevät, elementti puu, herättää hyvyyden tunteen, lisää empatiakykyä ja vahvistaa itseluottamusta
- Punainen pallo: tuoksu kaneli, vuodenaika kesä, elementti tuli, lisää lämpöä, iloa ja energiaa, auttaa elämään hetkessä
- Vaaleanpunainen pallo: tuoksu ruusu, vuodenaika kesä, elementti tuli, yhdistetään rakkauteen ja rakkauden parantavaan voimaan, tuo helpotusta suruun, rentouttaa ja rauhoittaa
- Oranssi pallo: tuoksu appelsiini, vuodenaika myöhäiskesä, elementti maa, lisää itsekunnioitusta, auttaa asettamaan rajoja, edistää luovuutta ja leikkisyyttä
- Keltainen pallo: tuoksu sitruunaruoho, vuodenaika myöhäiskesä, elementti maa, lisää päättäväisyyttä ja elinvoimaa, auttaa keskittymään ja luottamaan elämään
- Violetti pallo: tuoksu laventeli, vuodenaika syksy, elementti metalli, vahvistaa intuitiota ja rauhaa, lievittää stressiä, auttaa päästämään irti niistä asioista, jotka eivät meitä enää palvele, auttaa uudistumaan
- Hopeinen pallo: väri eucaliptus, vuodenaika syksy, elementti metalli, lisää luovuutta, vahvistaa feminiinistä energiaa, tasoittaa tunnekuohuja tuo tasapainoa
Mikä sitten on oikea pallovalinta ChiBall-tunnille? Se voi olla ihan mikä tahansa näistä! Mikä pallo tänään vetää puoleensa? Se on juuri se!
Palloja voi tilata myös itselle Wellness&Balancen verkkokaupasta.
Tervetuloa tutustumaan tähän ihanaan lempeän liikunnan tuntiin!
#chiball #chiballmethod
